Ik heb begrepen dat ademhalen via de buik beter is tegen stress dan ademen via de borst. Hoe kan ik mezelf dit aanleren?
Wat je zou kunnen doen om het aan te leren is de volgende oefening:
Ga makkelijk zitten op een stoel met een rechte leuning. Richt je aandacht op de veranderende gewaarwordingen in je buik. Merk hoe je buik mee beweegt als je adem in en uit je lichaam stroomt. Leg je hand op je buik om dit gevoel te ervaren. Als je op deze manier hebt afgestemd op dit gevoel kun je je hand weghalen en doorgaan met concentreren op je buik. Concentreer je, bij elke inademing op het omhoog komen van je buik en bij elke uitademing op het inzakken. Het is niet nodig om de ademhaling te proberen te beïnvloeden. Laat simpelweg je ademhaling ademen.
Auteur: de Redactie.
