Om te onderzoeken waarom je deze spanning voelt en deze voor dat je naar je werk gaat te laten afnemen, kun je de volgende mindfulness oefening doen:

  • Neem de tijd om in je lijf te voelen wat en waar je precies dit gevoel voelt.
  • Voel je angst, onrust of stress en waarvoor? Waar voel je het in je lijf? Ga met je aandacht naar dit gevoel in je lijf.
  • Neem een minuut de tijd om rustig in en uit te ademen.
  • Daarna kun je het gevoel wegademen. Bedenk hierbij eventueel een zin bij elke uitademing die past bij je gevoel. Bijvoorbeeld: ‘Ik hoef niet gespannen te zijn, ik ben rustig en ik adem onrust uit.’

 

Auteur: de Redactie